Pozdrav slunci A / Surya Namaskar
Pozdrav slunci je jedna z nejznámějších a nejčastější praktikovaných sestav ásán (cvičení - pozic a držení těla). Doporučuje se cvičit po ránu, zahřeje a protáhne všechny velké svalové skupiny. Tři pozdravy slunci rozproudí energii po celý den. Důležitý je aspekt dechu, co pohyb, to nádech či výdech.
Doporučení pro "zkrácené hamstringy" nechejte pokrčené nohy při hlubokém předklonu a ve psovi hlavou dolů. Viz. video ve druhém pozdravu slunci.
Návod pod videem #pozdravslunci #suryanamaskar
Samastitihi /klidný stoj s pažemi podél těla a chodidly u sebe
Nádech paže nad hlavu, pohled vzhůru
Výdech hluboký předklon, paže svěšené dolů, hlava uvolněná
Nádech rovný předklon, ideálně s rovnými zády, hlavou nahoru
Výdech dlaně na zem, chaturanga dandásána / pánský nebo dámský klik
Nádech pes hlavou nahoru, nárty na zemi, stehna se mohou dotýkat země, ramena od uší
Výdech pes hlavou dolů, důležitá jsou rovná záda, nohy klidně pokrčené
Nádech krok dopředu mezi dlaně a ihned hlava nahoru do rovného předklonu
Výdech hluboký předklon, hlava uvolněná
Nádech do stoje, paže nad hlavu, pohled vzhůru
Výdech samastitihi, paže podél těla